Visar 7 resultat
▹ Träning ▹ Vår lägenhet ▹ Wine & Dine

Drinkar i kvällssolen och ”Sommarformen 2021”

Söndagskväll och jag har ägnat de senaste timmarna åt att förbereda veckan som kommer. Från och med i morgon och tio veckor framåt har jag antagit en utmaning, men mer om det längre ner i inlägget.

Igår, lördag, bjöd Tessan på födelsedagslunch och hon hade dukat upp så fint utanför hennes lägenhet. Linneduk och färska blommor, vem är som henne!? Där satt vi, i sol och blåst, och skålade med musik i bakgrunden och en jädra massa skratt och kackel sinsemellan.

Jag skålade i alkoholfri GT eftersom jag körde bil. 10 poäng är den!

Kramades lite med mina killar som var nere vid lekplatsen när jag kom hem och gick sedan upp för att förbereda inför kvällens gäst. Janneke skulle komma på middag!

Vi bestämde oss för att trotsa blåsten och sätta oss på kvällsterrassen i solen ändå. Med filtar på benen var det inga problem alls. Tvärtom. Jag bjöd på jalapeñomargarita som fördrink, recept finns här: jalapeñomargarita. Till det åt vi löjromspizza, ugnsgratinerade brie- och hjortronkrusader och oliver. Och bubbel, givetvis. Hehe.

Ännu en drink för att fånga de sista solstrålarna innan vi startade grillen och ordnade kvällens middag (som dock åts inomhus). En sån jädra pangkväll med pangtjej♡

Okej, nu till vad jag nämnde i början av blogginlägget. I morgon kör jag igång med ”Sommarformen 2021”, en utmaning med ReFitness. Kostschema, träningsschema och rådgivning i 10 veckor. Kul, ju! Jag kommer inte kunna träna enligt schemat i början, jag rehabar ju fortfarande, men så småningom kan jag smyga in mer styrka och flås. Hoppas jag. Får göra det i samråd med min kiropraktor.

Men det viktigaste är att få ordning på kosten. Näringstät mat varje dag, ha mat färdig, vänja kroppen vid grönsaker igen – haha. Jag ser fram emot att få lite mer energi!

Det är, som ni ser, inga konstigheter gällande vad man äter. Näringstät mat, helt enkelt.

▹ Träning

Träning 8 månader efter förlossning

Det har snart gått åtta månader sedan förlossningen och jag vet att många är intresserade av hur kroppen känns efteråt. Jag kan ju bara tala för mig (duh), men vill ändå vara övertydlig med att det är olika för alla.

Som sagt, det är nu åtta månader sedan förlossningen och den största märkbara förändringen är mitt jävla ben, stort fett LOL på det.

I övrigt är jag förvånad över hur mycket knipövningar och coreövningar som krävs för att komma tillbaka. Då fick jag ändå ett formidabelt betyg hos barnmorskan på efterkontrollen, HAHA. Men hon är ju inte någon PT och kollar träningsrelaterade saker. Men ja, jag är inte så stabil som jag önskar så jag jobbar mycket små muskler för att stärka upp. Mycket höftrullningar, höftlyft, musslan, kissande hunden… Allt med sån noggrannhet att klockorna stannar. But it’s for the better, så.

Men vid sidan av detta kör jag tung styrketräning. Jag har lärt mig vilka övningar jag kan göra (t ex Goblet squat och axelpress) och vilka som inte fungerar (som Back squat och stående rodd). Kör nästan uteslutande med fria vikter just nu och några av de övningar jag roterar mellan är:

Höftlyft på bänk med stång
Axelpress med hantlar
Statiska utfall på höjd
Sidostep på höjd med hantlar
Goblet squat med gummiband
Latsdrag, både med omvänt grepp och vanligt grepp
Enarmsrodd med hanteldrop

Sedan två månader tillbaka har jag kostrådgivning och PT via Mamma Fitness. Jag kör tre styrkepass och ett cardiopass i veckan. Anledningarna till att jag ligger så lågt på cardio är flera. Jag är ingen expert i ämnet och det finns nog risk att jag babblar om detaljer jag inte är kunnig inom, hehe. Men ett av mina mål är tydligare muskeldefinition, jag vill helt enkelt att mina muskler ska synas mer. Och då måste man ju ha muskler, alltså styrketräna. Att minska i fettprocent innebär i praktiken att äta enligt sina mål till typ 80 %, så att styra kalorimängd och ligga rätt i fördelningen mellan protein, kolhydrater och fett. Konditionsträning är givetvis bra i rätt mängd, men om man tränar kondition ofta eller länge är det livsviktigt att också lägga in tid för ÅTERHÄMTNING. Stora mängder konditionsträning stressar kvinnokroppen och kan ge flera negativa effekter – dessutom vänjer sig kroppen vid en viss intensitet så du kommer behöva köra mer och mer cardio. Här finns en intressant artikel på Mamma Fitness om ämnet!

Men okej, nog om det. Hur omsätter jag mina mål till träning i praktiken?

Jag tränar gärna på morgonen, direkt när jag klivit upp. Det är lätt att göra när soluppgången sker runt 04, lite svårare nu om jag ska vara ärlig. Jocke jobbar dock hemma och kan vissa dagar ta Frans på lunchen så jag kan gå till gymmet då istället. För på kvällen är det kört för mig. Då är det försent. Eftersom Jocke också tränar en del får vi pussla så gott det går för att han ska få in sina pass och jag mina – samtidigt som vi försöker vara så jämställda som möjligt i att ta hand om Frans och umgås som familj. Vardagspusslet 2.0.

Jag har varit inne på att skaffa Mini SATS och ha med mig Frans till gymmet. Men efter en del övervägande har jag insett att det inte är rätt för mig. Varför? Det är väl jättesmidigt att ha med sig barnet till gymmet och kunna träna när jag vill? Jo, men gymmet är inte bara träning för mig. Att gå till gymmet är min alldeles egna EGENTID. Den är värdefull och jag vill veta att jag har 1,5 timme där jag inte blir störd. Träningen är min rehab, prehab, medicin och verklighetsflykt. Inte bara något jag ska klara av och därför är det viktigt att jag får den tiden för mig själv.

▹ Träning

Rehab och bloggtankar

Hej på er,

tänkte försöka mig på något ”nytt”. Insåg imorse att jag tycker det är roligare med blogg och skrivande än fota & instagram, så varför lägger jag inte mer tid här isf? Nu ska jag testa att mikroblogga/snabb-blogga när jag hinner. Kortare inlägg men mer vardag. Vi testar!

Idag stod cardio på träningsschemat. 30 min crosstrainer (foten domnade av, ytterligare en härlig bieffekt av mitt ben…) följt av 30 min på cykeln. Känner att jag har mycket i skallen fortfarande så ägnade ärligt talat större delen av passet med näsan i mobilen. Bokade hotell, kollade vägbeskrivning, la upp veckans to do och funderade på sånt jag inte annars hinner reflektera över. Behöver ta bort saker i min kalender och framförallt i skallen, sånt som inte är viktigt just nu och som bara är brus. Svårt att förklara ärligt talat.

Efter cardiodelen gick jag in i en sal och körde rehab. Har känt av en annan smärta i benet sista veckan och den är mer muskulös än strålande. Får se vad sjukgymnasten säger senare i veckan.

Annars är läget rätt fint! Hoppas ni också mår bra <3

▹ Träning

En månad med mamma fitness + status på ben

Om ett par dagar har jag kört en månad (!) med Mamma Fitness och mitt abonnemang löper snart ut. Men jag har redan bestämt mig för att förlänga med två månader. Jag gillar att ha kontakt med både kostrådgivare och online-PT samt få ett schema att följa på gymmet. Den bästa investeringen är den du lägger på dig själv och i mitt fall råkade jag få veta att jag har friskvårdsbidrag även som föräldraledig så den här investeringen blev rent ekonomiskt betydligt billigare än jag hade räknat med. (Föräldrapenningen är ju inte assaftig, som de flesta vet.) Tror dock att jag ska utesluta kostrådgivningen och enbart köra med PT, förutsatt att jag får behålla måltidsplaneraren… Jag planerar ju ändå mina måltider själv. Behövde mest veta hur många kalorier och hur stor andel protein, fett och kolhydrater en måltid för mig ska bestå av.

Får en del frågor om hur det är med mitt ben så jag tänkte svara på det här. I början av augusti pratade jag med min läkare som har diskuterat mitt fall med en överläkare på DS. Deras tes är att nerver i förlossningskanalen (typ?) kom i kläm under förlossningen och det i kombination med min dåliga rygg har resulterat i detta. Överläkaren var väldigt tydlig med att hon inte ansåg epiduralen som en risk, skönt nog – vill ju gärna ha epidural vid en till förlossning (hehe). Prognosen för detta är iaf 2-6 månader. Innan det hade gått sex månader fick jag bara vänta. Efter 6,5 månader var jag hos min sjukgymnast via Vårdcentralen och vi kom överens om att testa Tens som smärtlindring samt köra tyngre på gymmet då lättare rehab inte hjälpte. Jag ringde också tillbaka till min läkare som då skickade en remiss till en ryggspecialist i Stockholm. Det är status på den delen, jag inväntar ett möte hos specialisten.

I samma veva tog jag kontakt med en annan praktik för en andra åsikt och träffar nu en sjukgymnast där med. Vi har bara setts två gånger men hennes tes är att mitt bäcken/min core är överrörligt (samt försvagat efter graviditeten) och när jag gör vissa rörelser/övningar triggar jag nerver som då smärtar ner i benet. Hon misstänker också en inflammation i höftleden på höger sida. Hon såg också att jag överkompenserar (konstigt, har ju gått 6 månader…) och att jag är svagare i höger sida. Från henne har jag nu fått nya rehabövningar som jag gör dagligen.

Så just nu kör jag Tens minst en gång per dag (längre tillfälle) och växlar tung styrketräning med rehab samtidigt som jag inväntar att få träffa en specialist. Jag äter dagligen Ipren. Men! Det finns några förbättringar! Jag kan gå promenader, snabba t o m. Och jag kan sträcka ut mitt högra ben flera gånger per dag, något som inte fungerade tidigare. Tillsist kan jag, inte alltid men ofta, ”rulla” upp från ryggliggande till sittande. Så jag märker att det blir lite, lite bättre.

Min största motivation till att träna och äta näringsrik mat är att bygga en svinstark kropp som pallar en till graviditet (om vi har tur, och när det väl är dags för att planera syskon). Om mina benbesvär har minsta att göra med hur stark jag är i kroppen så kommer jag jobba satan för att det inte ska bli något liknande nästa gång.

Insåg när jag läste sista stycket att det låter som att jag är svinmotiverad varje dag, enbart för att jag haft lite otur med mitt ben? Så är inte fallet. En sak jag har märkt när jag har reflekterat över träning & kost är att jag tappar motivationen direkt när jag har för mycket att göra. De senaste dagarna har jag haft seriöst 12-15 saker på dagens agenda och det är INTE HÅLLBART NÄR MAN HAR EN BEBIS HEMMA ATT TA HAND OM. Men det förstod jag inte först, utan kände mig bara dålig, blev stressad, ville varken äta som jag ska eller gå och träna.

Så jag backar och tar ny sats. Tänker till vad som är topp tre-viktigast just nu. Omvärderar. Min familj och min hälsa är absolut det viktigaste, det är viktigare att jag får i mig mat än att jag rensar förrådet. Det är viktigare att jag tränar mitt pass än att rensa höstgarderoben. Och det är viktigare att sova en timme än att träna om natten har varit jobbig. Osv.

Med det sagt… Dags att gå och lägga sig.

Drinktips varannan torsdag? Signa upp dig!